dieta mase

Witam! Jestem tutaj kotem, a dziennik założyłem w celu motywacji. Jak będzie wszystko szło w dobrym kierunku to oczekuję pochwał (nagród :P), a jak się będę guzdrał to zyeby. Trening: Jak nick wskazuje to jestem sezonowcem, więc i trening dla sezonowa by się przydał :) Przez minimum 6 tygodni polecę tym na masę- [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]

Witam... Mam mały problem... mianowicie górna partia ud (szczególnie wewnetrzna część)no i tyłek.. Trza to spalic w 3 miechy... zależy mi na zjechaniu 6-8 kg...troche o mnie.. staż: ponad 4 lata (cwicze 3 x w tyg) Na chacie mam do dyspozycji 240 caps jetfuela moge dokupić coś jeszcze w granicach 200zł... Dieta w zakresie: 1,7g białka/kg 3g [...]

Moja historia=P Witam Mój staż jest malutki (12miesiecy) + 6 miesiecy siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej [...]

[...] to nie wiem co robic ze sprzetem, ktory mam w domu (10amp Susy pakistan, 100tab Mety ruskiej i 24tab Clomidu) czy brac go wkoncu czy nie...jak tak to ile itp. Oczywiscie do cyklu jest dieta, wegiel, bialko, kupilem glukozamine, sylimarol, hepatil - jakby sie mialo przydac, staz okolo roku, wiek 19 lat. Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi

[...] w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje ciało jest "takie se" . Dieta jest. Moja dieta przed lipcem 2016 wyglądała głównie tak : -chipsy -ciastka -chipsy itd. Nie potrafiłem sobie poradzić z chęcią sięgnięcia po łakoć jednak jakoś żyje bez jedzenia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo3 lat 6. DIETA: na mase,stosuje sie do niej w 100% -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (100 tabsow mety holenderskiej,kilka miechow temu) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: siła/masa [...]

[...] łatwo nie odpuszczę Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem -Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6 [...]

Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]

[...] dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po treningu siłowym cardio zaczał bym od 10 min i co dwa tygodnie dorzucałbym jej po 5min Prosze was doradzcie mi z ta dieta z rozkladem makroskladnikow i tym treningiem bo facetowi to bym umiał doradzic ale kobieta moze inaczej reaguje i moze byc lipa a znam swoja zonke ze jak nie bedzie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 -łydka: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200-230 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie plus o-bol, miałem 2 takie cykle, plus ostatni prop 100 mg e2d 8. [...]

witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]

[...] T: 0,7g Nie jestem pewien, czy rozłożenie w czasie posiłków jest prawidłowe. Zwłaszcza ryż z warzywami pół godziny po gainerze to chyba nie najlepszy pomysł? Oczywiście dieta przewiduje też warzywa w postaci dodatku do kanapek / pomidor w łape itp. No i może coś taniego zamiast tuńczyka byście polecili? Nie przepadam za jego smakiem. Ogólnie [...]

Witam! Zaczynam swoja pierwszą redukcje, dieta i plan mam rozpisany i teraz chciałbym jeszcze jakieś suple dorzucić. Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 80kg Staż: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. w ostatnim okresie jadłem tylko gainer na uzupełnienie diety. Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: [...]

witam wszystkich :) mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem ??? czytałem artykuł berego i zrozumiałem jak ważne są nowe bodźce w treningu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bodźce%3Dpostępy-t474438.html) chce maxymalnie wykorzystać mój czas poświęcony na ćwiczenie (nie che mieć zastoju w przyrostach) i chce osiągnąć wybrane cele prosze o korekte [...]

[...] do was kilka pytań 1. Jeżeli chcę ułożyć trening na siłe funkcjonalna według zasad fbw to powinien on zawierać 6 ćwiczeń tak jak klasyczny? 2.W treningu na tego typu siłę dieta nie jest najważniejsza ponieważ przy tak małej liczbie powtórzeń nasza masa mięsniowa nie rośnie, prawda ? 3.Jestem dość chudy, jeżeli bym ćwiczył tym treningiem i [...]

Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]

Witam , chce zacząć ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy , jem , jem , jem ale nie tyję. Mam dietę ale ona mało daję więc chce zmienić tryb życia. Sama dieta jakoś nie daje rezultatów. A ograniczyłem w dużej ilości spalanie kalori. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni [...]

[...] wzroku.Byc może jest to efekt dlugiej przerwy.Prosze o pomoc i o rady .Jesli ktos by był tak mily to proszę o napisanie jakiegos treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc systematycznie i ile czasu zajmuje [...]